Le capacità sessuali di un uomo dipendono da così tanti fattori: nutrizione, attività dello stile di vita, dipendenza da cattive abitudini, ecologia, ereditarietà e simili. Il pieno funzionamento del sistema riproduttivo maschile fornisce una dieta diversificata e corretta che fornisca tutte le sostanze necessarie al corpo. Le vitamine per la potenza e la corretta maturazione dello sperma sono particolarmente importanti.
Si consiglia agli uomini che cercano di aumentare le loro capacità sessuali e la qualità dello sperma per prestare attenzione alla loro alimentazione: dovrebbe essere diversificato, saturo di tutti i minerali utili, oligoelementi, vitamine.
Vitamine necessarie per la salute maschile
Per migliorare la potenza e la salute in generale, gli uomini hanno bisogno di tutta una serie di vitamine e minerali:
- vitamina A (beta-carotene, retinolo, acido retinoico);
- Vitamine del gruppo B, che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e periferico, tra cui l'aumento della sensibilità e il desiderio sessuale;
- B1 (tiamina);
- vitamina B3 (vitamina PP, acido nicotinico o niacina);
- vitamina B6 (piridossina o piridoxol);
- Vitamina B9 (acido folico).
- Vitamina C (acido l-acscorbico).
- Vitamina D (gruppo di calciferol).
- Vitamina E (Tokoferol).
Vitamina A.
Il beta-carotene è una delle forme di vitamina A, necessaria per il normale funzionamento dell'immunità, aumentando la potenza e migliorando la funzione riproduttiva di un uomo. Il tasso giornaliero di vitamina A è 5000 UI.
Le fonti di beta-carotene sono frutta e verdura rossa e gialla. Prima di tutto, sono carote e zucca, burro, tuorlo d'uovo, fegato di merluzzo, olio di pesce.
Vitamina B1
Tiamin fornisce energia al cervello, sistema nervoso periferico, muscoli, riduce l'affaticamento. Il suo bisogno è 1,5-2,5 mg al giorno. La mancanza di questa sostanza porta all'irritabilità, all'aumento della fatica, ai disturbi del sonno.
È possibile fornire al corpo la vitamina B1 nella dieta dei legumi, in particolare piselli e lenticchie, patate, pane nero e prodotti fatti di farina grossolana, maiale, noci di terra (arachidi non emesse).
Vitamina B3
L'acido nicotinico attiva il funzionamento del cervello, migliora la condizione dei vasi sanguigni. La norma quotidiana della niacina per un uomo adulto è di 15-25 mg e la sua carenza si manifesta con un aumento della affaticamento e della debolezza muscolare, dei disturbi del sonno e degli stati depressivi e del mal di testa.
La fonte di vitamina B3 può essere arachidi, lievito di birra, maiale a basso contenuto di grassi, barbabietole, alcune varietà di pesce (salmone, tonno).
Vitamina B6
La piridossina prende parte alla sintesi dell'ormone della felicità, della serotonina e garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso. Il bisogno giornaliero del corpo maschile nella vitamina B6 è di 2,0-2,5 mg. Il suo svantaggio si manifesta per irritabilità, intorpidimento degli arti, debolezza muscolare e affaticamento.
Puoi ottenere la vitamina B6 dai semi di girasole, uova, banane, carote, avocado, tonno e gamberi.
Vitamina B9
L'acido folico deve entrare in qualsiasi complesso di vitamina per la potenza, poiché è coinvolto nella sintesi di ormoni della serotonina e della noradrenalina e aiuta a migliorare il benessere generale e aumentare le prestazioni. La necessità di acido folico negli uomini è di 200 μg, la sua mancanza di ansia, depressione, paura, insonnia, aumento della fatica e potenza compromessa.
Contiene vitamina B9 in verdure a foglia verde, formaggio, citrus, lenticchie, salmone e tonno.
Vitamina C.
La vitamina C colpisce la formazione di dopamina (ormone responsabile del desiderio sessuale), serotonina e endorfine e garantisce anche la capacità di cross -country dei capillari, anche nell'area genitale dell'uomo. La vitamina C aiuta a stabilizzare e attivare altre sostanze importanti, in particolare, la vitamina E. Queste sono le principali vitamine per aumentare la potenza.
La sua mancanza è indicata dall'aumento della fatica e dalla tendenza a raffreddori frequenti.
La norma quotidiana della vitamina C è, secondo le ultime raccomandazioni dell'Organizzazione mondiale della sanità, da duecento a cinquecento milligrammi.
Per ottenere la vitamina C, è necessario mangiare pomodori, verdure a foglia verde, tutti i tipi di agrumi, frutta secca, noci, tutti i tipi di cavolo, ribes neri, fragole, mango, peperone e prezzemolo, un decocimento o bacche di rosa.
Vitamina D.
Queste vitamine sono profetoni che aumentano la produzione di testosterone - l'ormone maschile principale, che è responsabile della potenza e della maturazione degli spermatozoi. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce solare, quando si mangia uova, cottage, formaggio, burro, latte, olio di pesce.
La mancanza di vitamine del gruppo D parla di un aumento della fatica e dell'irritabilità, dell'insonnia, della depressione, della debolezza muscolare, dell'aumento dell'eccitabilità nervosa.
Vitamina E.
La vitamina E e la potenza sono indissolubilmente legate tra loro: il tocoferolo è responsabile della corretta operazione delle ghiandole endocrine, in particolare della ghiandola pituitaria che garantisce la produzione di ormoni sessuali e la corretta maturazione dello sperma.
La necessità giornaliera di vitamina E in un uomo è compresa tra 12 e 15 mg.
Il suo svantaggio può portare all'infertilità maschile dovuta alla degradazione dei tubuli di semi e alla diminuzione del numero di uova epiteliali dei testicoli da cui si formano gli spermatozoi.
Puoi ottenere questa vitamina da eventuali semi e semi, oli vegetali, spinaci, tuorlo d'uovo, latte e carne, crusca, farina grossolana, soia.
Fondamenti di una corretta nutrizione per un uomo
Gli esperti raccomandano di ottenere vitamine che aumentano la potenza dal cibo: le sostanze biosintetiche sono meglio assorbite dal corpo che create artificialmente.
Nel menu quotidiano, gli uomini devono essere presenti:
- verde;
- foglio e verdure ordinarie;
- noci o semi di colture di semi oleosi, oli vegetali;
- burro, latte, panna acida;
- uova;
- pesce o carne, frutti di mare;
- Bacche e frutti.
La carne non dovrebbe essere troppo grassa, poiché i grassi animali contribuiscono all'aumento di peso e, di conseguenza, al deterioramento della potenza. Si consiglia di utilizzare tutti i prodotti vegetali con un trattamento termico minimo o senza affatto: sotto l'influenza delle alte temperature, le vitamine iniziano a decomporsi e non porteranno più alcun beneficio.
Molto utile per il potere di sedano maschile.